30 dnevni plank izziv

February 22, 2018

Plank. Ena izmed težjih vaj, pri kateri delujejo vse mišice telesa. Je zelo učinkovita vaja za utrjevanje mišic in povečevanje vzdržljivosti.

 

30 dnevni izziv je primeren prav za vsakega, tako kot za aktivne športnike, kot začetnike. Vaja ti bo vzela le nekaj minut dnevno. 

Pri izvajanju mora biti hrbtenica izravnana. Pravilen položaj je sledeč:

 

 

Izziv pa izgleda takole:
 

1 dan: 20 sekund
2 dan: 20 sekund
3 dan: 30 sekund

4 dan: 30 sekund
5 dan: 40 sekund
6 dan: POČITEK
7 dan: 45 sekund
8 dan: 45 sekund
9 dan: 1 minuta
10 dan: 1 minuta
11 dan: 1 minuta
12 dan: 1,5 minute
13 dan: POČITEK
14 dan: 1,5 minute
15 dan: 1,5 minute
16 dan: 2 minuti
17 dan: 2 minuti
18 dan: 2,5 minuti
19 dan: POČITEK
20 dan: 2,5 minuti
21 dan: 2,5 minuti
22 dan: 3 minute
23 dan: 3 minute
24 dan: 3,5 minute
25 dan: 3,5 minute
26 dan: POČITEK
27 dan: 4 minute
28 dan: 4 minute
29 dan: 4,5 minut
30 dan: 5 minut

 

 

 

Ne bo lahko, bo pa vredno! :) 

 

Share on Facebook
Share on Twitter
Please reload

Zadnje objave

May 3, 2019

Please reload

Arhiv
Please reload

Spremljaj nas
  • Facebook Basic Square