5 vaj za dober začetek dneva

December 4, 2017

Če ste zjutraj čisto brez energije in volje, vam predlagamo, da poskusite z jutranjo vadbo, ki vam bo pognala kri po žilah in vam vlila nove energije. :)

 

V nadaljevanju vam predstavljamo nekaj idealnih vaj za začetek dneva. :)

 

VAJA 1:  Tek na mestu
  • Čas izvajanja: 45 sekund

  • Vajo izvajajte v hitrem tempu.

 

 

     

    VAJA 2: Skleca z nogami na dvignjeni površini
     
    Postavite se v položaj za sklece - noge postavite na klop (ali katero drugo dvignjeno površino), z rokami pa se uprite tal. Telo je vzravnano od glave do pet.
     
    • Ponovitve: 15

    • Pozor: ne zibajte bokov in pazite, da hrbta ne usločite preveč.

    • Če je vaja pretežka, delajte sklece na kolenih.

       

       

       

       

     

    VAJA 3: Bolgarski počep
     
    Z eno nogo stojte trdno na tleh, drugo pa naslonite na stol. Prednjo nogo pokrčite do pravega kota, kolena pa naj ne gredo prek nožnih prstov.
    • Ponovitve: 15 z vsako nogo

    • Pozor: teža je na peti sprednje noge.

       

       

     
     VAJA 4: Plank
     
    Vajo izvajate tako, da se naslonite na podlahti. Pogled naj bo usmerjen naprej, trebušne mišice napete, hrbtenica pa naj ne bo usločena.
    • Položaj poskušajte zadržati čimdalje. V kolikor ste v dobri telesni pripravljenosti poskusite vsaj z minuto, oziroma manj, če niste.

     

     

       

      Poskusite narediti vsaj 2 seriji, oziroma vadbo prilagodite, če se vam zdi prenaporna ali prelahka. 

       

       

      Vir: https://www.aktivni.si/fitnes/vaje/trening-pred-zajtrkom-5-vaj-za-popoln-zacetek-dneva/

       

       

       

       

       

       

      Share on Facebook
      Share on Twitter
      Please reload

      Zadnje objave

      May 3, 2019

      Please reload

      Arhiv
      Please reload

      Spremljaj nas
      • Facebook Basic Square