Najboljša vadba za čvrsta stegna in zadnjico

November 24, 2017

To so počepi.

Z njimi odlično okrepimo celotno telo, predvsem pa spodnji del - meča, kolensko tetivo, stegenske mišice, zadnjične mišice in tudi trebušne mišice. Izboljša se mobilnost ter stabilnost hrbtenice, kar zmanjša možnosti poškodb, odlično vpliva na hitrost pri teku, skoku v višino in na sploh pripomore k boljšim športnim rezultatom.

 

Seveda ob predpostavki, da jih izvajamo pravilno.

 

V nadaljevanju vam predstavljamo nekaj primerov za izvedbo počepov.

 

Ste pripravljeni na izziv? ;)

 

1. Počep s stopali vzporedno

 

Začetni položaj: stojite s stopali vzporedno v širini ramen, roke so v predročenju, pogled je usmerjen naprej, hrbet je vzravnan. 

Počasi in kontrolirano se spustite do pravokotnega položaja v kolenih, da je stegnenica vzporedno s tlemi. Kolena se ves čas gibljejo v smer, kamor so obrnjena stopala, pri tem pa ne smejo segati čez linijo nožnih prstov. Zadnjica se giblje diagonalno nazaj in navzdol.

V končnem položaju je pomembna linija prsti, kolena, rame. Pri gibanju navzdol se nagnete nekoliko naprej, vendar ne smete na hrbtu nikoli narediti 'grbe'. Ves čas izvedbe imejte pogled naprej.

 

Dihanje: Pri spuščanju v počep vdihujete, ob izdihovanju se vračate (dvigujete) v začetni položaj.

 

 

 

 

 

 

2. Počep z veliko žogo ob steni

 

Ta vaja je primerna za tiste, ki imate težave s hrbtom.

Žoga je podpora za vašo hrbtenico in tako se lahko spustite dovolj nizko v počep.

 

 

 

 

3. Enonožni počep

 

Ta vaja je zelo zahtevna, saj zahteva dobro ravnotežje.

 

Izvajanje: eno nogo naslonite na klop in enako število ponovitev naredite z vsako nogo posebej.

 

 

 

 

 

Share on Facebook
Share on Twitter
Please reload

Zadnje objave

May 3, 2019

Please reload

Arhiv
Please reload

Spremljaj nas
  • Facebook Basic Square