V FORMI TUDI NA MORJU

July 28, 2017

 

Odhod na morje ni samo ležanje in lenarjenje na plaži, vendar lahko zase naredite marsikaj. Morska klima, pa je odlična začimba vsake vadbe na plaži. Ne pozabite pa piti veliko tekočine. Podajam vam par idej, kako v nekaj minutah med sončenjem razgibati svoje zaležane kosti :) Uživaj v poletju... bo pasalo ;)

 

1. Tek

Preprosta, a izvrstna vaja za trebušne mišice in hkrati celotno telo.

Ramena imamo pod dlanmi, glava je kot podaljšek hrbtenice, nato izmenično premikamo nogo naprej in nazaj.

Zadnjih 30 sekund tečemo na mestu, vadba pa naj traja 2 minuti.

 

Pazite na boke, da ne bodo migali levo in desno, medenica naj bo čim bolj pri miru.

Se vam zdi malo? Poskusite, ni tako zelo preprosto, kot se zdi. Boste pa na koncu z zadovoljstvom ugotovili, da ste naredili nekaj za moč, koordinacijo in kardiovaskularni sistem.

 

2. Swing s počepom

Pri tej vaji boste lahko uskladili energiji jin in jang, obenem pa poskrbeli za krepitev trebušnih mišic in mišic nog.

Ko ste na sredini (kot prikazuje slika), je čas za vdih. Nato izdihnete, ko greste vstran, pa spet sledi dih na sredini.

 

V počepu izdihnete, ko greste gor, pa je čas za vdih. Po 2 minutah boste kot prerojeni!

 

3. Križanje nog

Za boljši občutek si lahko predstavljate, da je enkrat ura 5, drugič 7.

 

4. Visoki tek

Izvrstna vaja za krvno-žilni sistem, obenem pa boste po njej opazili občuten dvig energije.

 

5. Lunge

Tu gre za preprost izpadni korak, ki krepi noge, razteguje mišice in skrbi za ravnotežje.Super kombinirana vaja, ki združuje jin in jang.

 

Pri vaji pazite na vdih, ko greste gor, in ob spuščanju ne pozabite izdihniti.

8 ponovitev za desno in 8 za levo nogo.

 

6. Paralelni swing

Predstavljajte si, da greste na atletski ples. S to vajo najbolj okrepimo noge in poskrbimo za dober kardionapor - da bo naše srce še dolgo dobro delalo.

 

Kombinacija swinga in počepa bo po 2 minutah.

 

(Vir:https://www.aktivni.si)

Share on Facebook
Share on Twitter
Please reload

Zadnje objave

May 3, 2019

Please reload

Arhiv
Please reload

Spremljaj nas
  • Facebook Basic Square