Fit do poletja!

March 15, 2017

Lahko z redno vadbo in ustrezno prehrano do poletja izgubimo 5 kilogramov in pridemo v formo?

 

Lahko. Redna vadba in ustrezna prehrana pa sta ključ uspeha.

 

 

 

Da bi izgubili telesno težo je priporočljivo, da se v začetku treninga 1-2 meseca omejimo predvsem na aerobni intervalni trening ali pa na metabolični trening in ne razmišljamo o vadbi specifični za trebuh in zadnjico oz. dolečene predele, ki nas najbolj motijo.

 

Odlična je vadba v super setu ali krožna, z vmesnimi intervali na tekaški stezi, kolesu ali s kolebnico.

 

Kombinacija vaj za različne mišične skupine:

 

Ogrevanje: 12 minut

Vaja 1: Počep – 15 ponovitev
Vaja 2: Upogib trupa – 20 ponovitev

 

Super set ponovite: 3 x najprej vaja 1 in nato takoj, brez odmora, vaja 2. Sledi odmor 30 sekund.

Interval na tekaški stezi 5 minut (kombinacija: tek/hoja/tek/hoja/tek)

Vaja 1: Izpadni korak – 12 ponovitev (vsaka noga)
Vaja 2: Izteg trupa – 20 ponovitev

 

Super set ponovite: 3 x naprej vaja 1 in nato takoj brez odmora vaja 2. Sledi odmor 30 sekund.

Interval na tekaški stezi 5 minut (kombinacija: tek/hoja/tek/hoja/tek)

Vaja 1: Ženske sklece – 12 ponovitev 
Vaja 2: Priteg (orodje ali drog) – 12 ponovitev

 

Super set ponovite: 3 x naprej vaja 1 in nato takoj brez odmora vaja 2. Sledi odmor 30 sekund.

Interval na tekaški stezi 5 minut (kombinacija: tek/hoja/tek/hoja/tek)

Vaja 1: Izteg komolca – 12 ponovitev
Vaja 2: Potisk nad glavo iz počepa – 12 ponovitev

 

Super set ponovite: 3 x naprej vaja 1 in nato takoj brez odmora vaja 2, nato odmor 30 sekund.

Interval na tekaški stezi 5 minut (kombinacija: tek/hoja/tek/hoja/tek)

 

Raztegovanje!

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Vir:https://www.aktivni.si

Share on Facebook
Share on Twitter
Please reload

Zadnje objave

May 3, 2019

Please reload

Arhiv
Please reload

Spremljaj nas
  • Facebook Basic Square