November - mesec treninga in NE brkov

October 31, 2016

Meni osebno kocine pokonci stojijo, ko pride mesec november ali Movember in se prično pojavljati slike na družbenih omrežjih raznoraznih brkov.  Joj prosim ne, vsaj to leto ne. 

Naj bo ta mesec izjema, naj bo november mesec moči. 

 

Zakaj je vadba za moč pomembna

 

Skozi celoten mesec vam bomo torej ponujali različne nasvete, pokazali nekatere vaje za moč in seveda skupaj bomo odkrivali, zakaj je vadba za moč sploh tako pomembna.

 

MOČ = sposobnost razvijanja velikih sil, eksplozivnost in dolgotrajnejše upiranje velikim silam.

Moč ima veliko obrazov. Povezani so lahko s storilnostjo, obliko telesa, zmanjševanjem bolečin, dobrim počutjem itd. Naštevamo lahko v nedogled in prepričani smo, da se vsaj v enem od naštetega lahko najdemo.

Večina športnikov ve, da jim moč zagotavlja bolj učinkovito in varno gibanje. Ni pomembno, ali gre za vzdržljivost ali za eksplozivne športe. 

 

Kaj pa tisti, ki jim vrhunski rezultati niso cilj? Se jim splača vaditi za moč?

 

SEVEDA! Moč ima namreč v življenjskem ciklu različen pomen.  V mladosti smo običajno dovolj močni, da ne občutimo posebnih omejitev pri gibanju. Kljub temu lahko sedeči način življenja tako oslabi mišice, da to ne drži več. Zmanjšano sposobnost gibanja začnejo spremljati bolečine v sklepih.

 

Zato je prav, da že danes začneš razmišljati, kaj bo jutri!

 

Cilje vadbe za moč

 

Cilji vadbe za moč so lahko različni, a v osnovi je to boljše delovanje živčno-mišičnega sistema. Vadimo torej, da lahko pri isti velikosti mišic razvijemo večjo silo.

 

Po drugi strani pa z vadbo za moč povečujemo velikost mišic ali njihovo sposobnost dolgotrajnejšega delovanja proti večjim silam.

 

Cilji vadbe za moč so lahko tudi bolj praktični kot:

  • biti močnejši,

  • izboljšati postavo,

  • zmanjšati bolečine ipd.,

kar običajno poleg vadbe za moč vključuje tudi druge vadbe, kot je vadba za vzdržljivost in gibljivost.

Vadbene metode so načini je obremenjevanja, ki s ponavljanjem povzročijo spremembe v delovanju telesa. Metoda je vedno odvisna od tega, kakšen cilj si zastavimo pri vadbi za moč; za dosego nekaterih ciljev je treba uporabiti tudi več metod.

 

Te delimo na:

  • metode vzdržljivosti v moči (zakislevanje mišic).

  • reaktivne metode (za izboljšanje refleksne aktivacije in kontrole mišične togosti),

  • metode največjih mišičnih naprezanj (za boljšo aktivacijo posameznih mišic),

  • mešane metode (eksplozivni gibi, kot so posamezni skoki ali meti).

Zato poskrbi za svoje zdravje in prihodnost in se odloči za trening. Izbire ni malo.  

Share on Facebook
Share on Twitter
Please reload

Zadnje objave

May 3, 2019

Please reload

Arhiv
Please reload

Spremljaj nas
  • Facebook Basic Square